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俗语:“长寿不长寿,要看六十六”,那么到了66岁看哪几个方面?

发表时间:2024/10/06 00:00:00  来源:百度  作者:小米粥ximizh.com  浏览次数:81  
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老吴今年66岁,身子骨看起来比同龄人硬朗不少,经常会在小区楼下晨练、下棋,但烟酒也是一直没断过。

最近一次的体检发现他的肝脏、肺部都有点问题,医生建议他要注意养生,最好把烟酒都戒掉。

但老吴没当回事,他觉得自己都这么大年纪了,身体早就定型了,这时候开始养生能有啥作用,且自己能吃能睡的。

回家后告诉了儿子这件事,儿子煞有其事的跟他说医生说的对,人家都说66岁是人生的关键时期,得好好注意身体才对。

儿子的话老吴有点放在心上了,但内心还是有点疑虑,这个时候真的需要养生吗?



一、多项研究发现:65岁后爱社交的人更长寿

《公共卫生前沿》上一项基于我国老年健康影响因素的研究显示,65岁以上的老年人经常参与社交活动,全因死亡风险会明显下降。



无独有偶,四川大学华西医院心脏内科团队曾对2.8万余名平均年龄89岁的老年人进行了调查,根据社交频率将老年人分成5组:

①几乎每天社交

②至少每周1次社交

③至少每月1次社交

④偶尔社交

⑤几乎不社交

在5年的随访后,研究人员发现几乎参与社交的老年人标准化死亡率为18.4%;偶尔参加的为8.8%;至少每月1次的为8.3%;至少每周1次的为7.5%;几乎每天社交的为7.3%。

可见随着社交频率的增加,死亡率会随之下降,长寿的可能性更高。



经常社交不仅可以降低死亡风险,还与更低的痴呆、抑郁发生风险相关,且有助于提高老年人的个人身体素质,可以说给身体带来了全方位的好处。



二、到了66岁还有这4种表现,或是“长寿体质”

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺表示,在66岁之后,长寿的人身上多有这几个特征。

睡眠质量好:不少上了年纪的人睡眠质量很差,每天睡得晚、醒得早,这样一来会让白天变得十分疲劳。而睡眠质量好的人,说明身体素质很好,整个人会显得更加年轻、也更容易长寿。

胃口好:随着年龄增加,胃肠道蠕动速度以及功能均会下降,很多老年人会有不同程度的食欲不振、消化不良症状。如果在老年时期还胃口很好,说明胃肠道功能良好,身体能获得更多的营养物质,对健康有益。

肺活量好:肺活量好的人说明呼吸系统较为健康,人的生命就在于这一呼一吸,肺活量好的人整个人都会感觉轻盈、年轻。

腿脚灵活:这说明老年人的关节和肌肉都比较健康,日常可以自主行走锻炼来促进新陈代谢,对加强抵抗力有好处,可预防疾病发生。



三、养成长寿体质,做好4件事很关键

8月底,国家卫健委发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》中显示2023年我国人均预期寿命达到了78.6岁,是历史最高水平。

想要获得长寿,日常一定要做好这几个细节。

多参与社交:上文提到了社交活动对身体的好处,这里就不再过多赘述,老年人日常一定不要自己一个人窝在家里,多出去走走和同龄人交流对健康有好处。

多存肌肉:肌肉量下降是老年人身上普遍存在的问题,很多老年人在上了年纪后体重会明显减轻,这样一来容易让免疫功能下降,增加罹患疾病的风险。在日常要多吃些蛋奶类、豆制品,也可以适当做一些抗阻力运动,加强肌肉力量。

多吃豆类坚果:这些食物内含有丰富的优质蛋白和脂肪酸,可给健康带来好处,同时要注意少吃红肉以及加工肉类。

吃上不能太节省:不少老年人日常都吃得很简单,甚至经常会吃剩饭剩菜,这样的行为对健康极为不利。日常饮食一定要保证品种多样化,肉类、主食、蔬果、粗粮等都不可或缺,每天至少摄入12种食物、每周25种为宜。



要想获得长寿,需要从生活中的细节去进行改变,上文提到的值得每个人学习。

参考资料:

[1]《65岁后多做这件事,有助长寿!不仅是吃、动、睡……》.健康时报.2024年08月31日

[2]《不论男女,60岁后还有这4种表现,或属“长寿体质”》.健康时报.2022年07月14日

[3]《我国人均预期寿命达78.6岁!60岁后还有这4种表现,或是“长寿体质”》.健康时报.2024年08月30日

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