动作一：转臂运动
首先两条腿并拢、挺直，要注意腰背要挺直；然后两只手臂向后伸直，不要弯曲，手掌向外；接着把两只手臂慢慢太高，直至与肩部一样高度；保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂逐渐拉开距离，打开肩胛骨，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降；然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。
动作二：手臂旋转
首先是坐姿准备，两腿并拢伸直；然后双臂左右侧平举，而且要掌心向下；保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。做这个动作的时候，尽量收紧臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体也不要跟着动，将注意力放在大臂处。
动作三：哑铃后举
这个动作需要一个辅助物，也就是哑铃或者是手能握住的水瓶。首先身体直立，抬头挺胸；然后右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角；伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。当右手做满30次后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。
瘦手臂是变美必不可少的一步，如何快速瘦手臂？以上三个瘦手臂的减肥动作，手臂有赘肉的你，可以每天抽取一点时间来练习。
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