清晨四个要做：
1、早上洗澡
早上洗个澡，能很好的促进血液循环，并且清洁身体后加上洗后浴液的芬芳能给人身心愉悦，人在一天里都会有很好的精神，因此早上洗澡是很好的。
2、慢慢起床
早上一定不要太猛起床，这样会使血液向上冲而使血压突变，人就会出现头晕等现象。醒来最好先躺床上轻轻地活动下身体再慢慢起床。
3、早上喝水
早上醒来身体会很缺水，这个时候喝些温水，人体所需的水分就可以得到有效补充，还能帮助肠胃清理排毒。
4、早上去上厕所
早上有大便的习惯是很好的，有利于身体健康，要是早上还没有习惯上厕所，建议可多食用些含高纤维的食物，如白薯、白菜等。之后每天的早上不管想不想上厕所都去蹲一蹲，时间久了就会有如厕的习惯了。
晚上五个不要：
1、不要吃辣
晚上吃辛辣的食物，如大蒜、辣椒及洋葱等，极易使人胃产生灼烧感，还不利于消化，因此严重影响睡眠，还伤害身体健康。
2、不吃油腻
晚上不要吃的太油腻，否则会加重胃、肝、肠、胆及胰的工作负担，从而刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，对健康有一定的伤害，还易使人失眠。
3、不吃（胀气）
部分食物在消化过程中易产生大量气体而使出现腹胀，如洋葱、大白菜、香蕉、豆类、玉米等，对人的正常睡眠有很大的影响，因此晚上最好不吃。
4、不要喝酒
睡前喝酒虽有助于快速入睡，然而却只是让人浅睡而非深睡，因此虽然入睡前喝酒的人会有更长的睡眠时间，却在第二天醒来后依然出现疲乏感，这样易伤害身体。
5、不喝咖啡
咖啡中富含咖啡因，有刺激神经系统的作用，还可利尿，使引发失眠等现象，因此入睡前别饮茶和和咖啡。
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清晨四要，晚上五不要！很实用 值得所有人收藏！
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